Jednou z nejzábavnějších a zároveň nejnáročnějších pomůcek, které můžete v tréninku využívat, jsou pneumatiky. Převracení pneumatik se stalo velkým hitem ve funkčním a silovém tréninku a cvičení s pneumatikou dokonale posilní vaše tělo.
Proč trénovat s pneumatikou
Trénink s pneumatikou od Escape, perfektně rozvijí kompletní sílu. Můžete ji taky zapojit do více cviků ve vašem funkčním tréninku. Převracení pneumatik se stalo velkým hitem ve funkčním a silovém tréninku. Trénink s TufNut je velice pestré a variabilní. Nabízí velkou škálu možností, jak s nimi cvičit. Pneumatiku můžete tlačit, tahat, popřípadě tahat na laně, převracet.
Sportovní vs. běžná pneumatika
A proč hledat a špinit se s běžnou pneumatikou od traktoru, když můžete trénovat s TYIR pneumatikou od Escape? Proč sportovní? Sportovní verze pneumatiky ESCAPE má lakovaný PVC povrch, který se snadno čistí. Díky četným odolným madlům nabízí toto nářadí téměř nekonečně mnoho cviků. Hmotnost je v ní rovnoměrně rozdělena do celého povrchu, takže cvičení je efektivnější. Pro jednodušší používání a bezpečnost je spodní část protiskluzová.
Základní pravidla bezpečného provedení
Jedná se o nejnáročnější cvik, který patří mezi specifické cvičení nejpokročilejších a vyspělých sportovců. Proto je třeba dbát na správné provedení. Velice důležitá je zde mobilita v kyčlích a dalších částech těla, a díky tomu se rozvíjí síla celého těla. Pokud při tomto cviku neudržíte správnou pozici páteře, pak je cvik velice nebezpečný. Jde o jedno z nejnebezpečnějších cvičení a je vhodné především pro specializované sportovce a zkušené strongmany.
Krok za krokem: technika převracení pneumatiky
- Přístup a postoj: Přistupujte ke zvednutí pneumatiky jako k mrtvému tahu. Stoupněte si těsně před pneumatiku a snižte pozici tak, že spustíte ruce dolů, do výše kolen. Zpevněte střed těla.
- Úchop a přilnavost: Přistupujete-li ke zvedání pneumatiky jako k mrtvému tahu, je důležité zajistit dobrou přilnavost. Najděte místo, kde ji budete moci pevně a stabilně uchopit. Silný úchop je klíčem k úspěchu. Zvedání pneumatik může být náročné kvůli špatné přilnavosti.
- První fáze zvednutí: Je čas dostat pneumatiku do pohybu. Zvedněte ji, jako byste dělaly mrtvý tah. Pomocí boků, hrudníku a horní části zad ji dostaňte nejprve do výše kolen. Pokud to bude možné, podepřete ji jedním kolenem, což zlepší přilnavost.
- Dokončení převrácení: Nepovolujte ani když dostanete pneumatiku až nahoru. Začněte znovu od prvního kroku. Zapamatujte si, že nejhorším nepřítelem je únava.
Pokud si přeci jen jako začátečník chcete tento cvik vyzkoušet, pak můžete. Stoupněte si před pneumatiku a zpevněte střed těla. Dolní část zad držte pevnou a stabilní. Uchopte pneumatiku a pomocí boků, hrudníku a horní části zad ji dostaňte do výšky kolen. Pokud bude pneumatika příliš těžká, podepřete ji kolenem.
Varianty cviků s pneumatikou
- Převracení pneumatiky (třeba TYIR nebo TufNut) jako komplexní sílový cvik.
- Tlačení pneumatiky - výborné pro dolní část těla a stabilitu.
- Tahání pneumatiky na laně - rozvíjí sílu tažných svalů a výbušnost.
- Zvedání a nosení pneumatiky - zapojení úchopu, zad, břicha a nohou.
TufNut je speciální „pneumatika“ vhodná k silovému tréninku od značky Jordán Fitness. TufNut můžete převracet, zvedat, táhnout nebo třeba tlačit. TufNut je vyrobena z šestihranného ocelového rámu, který je obklopen vysoce pružnou pěnou a pokrytý je silným PVC. Tato pneumatika má na každé straně popruhy s různě dostupnou váhou.
Zařazení pneumatiky do tréninkového plánu
Trénink s pneumatikou je pestrý a cvičit s ní můžete i v páru nebo více lidech. Aby měl trénink smysl a přinášel výsledky, potřebujete si v něm vytvořit systém. Tréninkový plán není užitečný pouze při cvičení ve fitku. Jeho příprava závisí na vaší zdatnosti a fitness cílech. V případě, že již máte tréninkový plán, který dodržujete při cvičení ve fitku, snažte se najít alternativy vhodné pro trénink venku.
Komplexní trénink: kombinujte s jinými pomůckami
Buďte kreativní a kombinujte funkční pomůcky ESCAPE. Ačkoli venku nelze používat velké stroje (s výjimkou speciálních hřišť, které se v poslední době těší větší a větší oblibě), existují efektivní menší a lehčí pomůcky. Cvičební gumy jsou univerzální pomůckou určenou k posilování, zpevnění svalstva, hubnutí, popř. Při správném použití dokážou zcela nahradit činky i některé stroje, navíc jsou skladné a snadno se přenášejí.
- Odporová guma - pomocník pro začátečníky i pokročilé.
- Kettlebell - univerzální závaží vhodné i pro venkovní trénink.
- TRX / závěsný systém - cvičení pod jiným úhlem pro komplexní rozvoj.
- Švihadlo - kardio a kondice, vhodné do obvodu s pneumatikou.
- Zátěžová vesta nebo opasek - pro progresi síly nad vlastní váhou.
Pro koho je trénink s pneumatikou vhodný
Převracení pneumatik se v dnešní době stalo obrovským hitem v silovém tréninku. Jedná se o vysoce náročné cvičení, které je vhodné pro nejpokročilejší sportovce. Jde o jedno z nejnebezpečnějších cvičení a je vhodné především pro specializované sportovce a zkušené strongmany. Vhodnou mobilitou v kyčlích a jiných částech těla se perfektně rozvíjí kompletní síla. Pokud při tomto cviku neudržíte správnou pozici páteře, pak je cvik velice nebezpečný.
Tipy pro začátečníky
- Nezačínejte s těžkou pneumatikou - raději využijte lehčí variantu nebo sportovní pneumatiku s lepší přilnavostí.
- Zaměřte se na techniku - přistupujte ke zvedání jako k mrtvému tahu a postupujte krok za krokem.
- Pracujte na mobilitě kyčlí a dolní části zad, aby se snížilo riziko zranění.
- Zařaďte více opakování s nižší zátěží místo jedné těžké série.
www.fit-trenink.cz / Tyre Workout II., Marek Vinárek
Programy a frekvence
Cvičení provádějte 2-3× týdně. Pokud jste začátečníci, tak začněte na 10 opakováních pro každý cvik, a to ve 3 kolech. Následující týden zvedněte počet opakování o 3. Pokud už máte nějaké zkušenosti se cvičením, tak začněte na 20 opakováních pro každý cvik, a to ve 3 kolech. Následující týden zvedněte počet opakování o 5.
Další přínosy a souvislosti
Vhodná kombinace pneumatiky s dalšími cviky jako jsou plank, dipy, švihadlo nebo work s kettlebellem vytváří efektivní funkční trénink. Mobilita není jen o rozsahu pohybu v kloubech. Je klíčem k tomu, aby se tělo hýbalo plynule, bez bolesti a s lehkostí. Pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje držení těla a zvyšuje výkon při každém pohybu.
| Pomůcka | Použití s pneumatikou | Úroveň |
|---|---|---|
| Sportovní pneumatika (Escape TYIR) | převracení, tlačení, zvedání, variabilní cviky | středně pokročilí - pokročilí |
| TufNut | převracení, tahání, zvedání, PVC a ocelový rám | pokročilí - strongmani |
| Odporové gumy, TRX, kettlebell | doplňkové cviky, pomoc při progresi | všechny úrovně |
Skoncujte s pneumatikou kolem pasu hned teď! Buďte kreativní, kombinujte funkční pomůcky a najděte pro svůj venkovní trénink systém, který vám přinese výsledky.
tags: #venkovni #cviceni #s #pneumatikou